At sige fra og sige nej med god samvittighed

Foto: iStock.com/Lemon_tm

Derfor er det vigtigt at sige fra

Alle(!) kan lære at sige fra og sige nej overfor andre. Og det er vigtigt at kunne, for at du kan passe på dig selv og dit overskud.

Ved at sige nej, når du mener nej, værner du nemlig om dit selvværd. Du viser dig selv, at dine holdninger er værd at respektere, og at du har din egen ryg.

Samtidig frigiver du tid og energi til det, som du gerne vil.

Det er også rart for andre, at du er tydelig. På den måde giver du dem mulighed for at respektere dine grænser.

Og hvem vil du egentlig helst selv være sammen med?

Hende, som mærkede efter, og sagde et helhjertet ja?

Eller hende, som sagde ja på grund af “hensynsbetændelse”, men egentlig ikke havde lyst eller overskud?

Mon ikke den første aftale bliver den sjoveste…

Derfor er det svært at sige fra

Det kan være svært at sige klart ja eller nej, hvis du har svært ved at mærke dine egne grænser. Eller har svært ved at stole på det du mærker.

Prøv i så fald at træne dit nærvær. Sænk tempoet indimellem, og bliv bevidst om dine behov, dine følelser og dine grænser.

Frygten for andres reaktion kan også gøre det svært at sige nej. Bliver de sårede? Hvad tænker de mon om mig?

Her er det vigtigt at huske, at du ikke kan styre andres tanker, handlinger eller følelser. De må tage ansvar for deres, ligesom du må tage ansvar for dine.

Og hvad er alternativet? At du overskrider dine egne grænser ved at sige ja, når du egentlig mener nej. Det vil folk omkring dig formentlig ikke ønske sig.

Endelig så kræver det øvelse at sige nej. Det er som en muskel, som kan trænes.

Inden du svarer

Tag evt. et par dybe vejrtrækninger før du svarer. Det gør dig mere klar i hovedet.

Eller sig, at du lige skal overveje det, og vender tilbage senere. Det er helt ok.

Betænkningstiden gør, at du kan mærke godt efter hvad du har lyst til. Og kan øve dig i, hvad du vil svare.

At sige fra – helt lavpraktisk

I princippet behøver du jo ikke sige mere end nej, men ofte vil det virke akavet ikke at knytte et par ord til sit nej.

Du kan med fordel bruge jeg-formen, så du holder dig på din egen banehalvdel.

Vær ærlig, drop undskyldningerne og de lange forklaringer.

Hvis det giver mening i situationen, så anerkend gerne spørgeren, når du svarer.

Fx. “Det er en superlækker kage du har lavet. Jeg nød virkelig mit første stykke, men nu er jeg mæt på en behagelig måde, og har ikke lyst til mere”.

Foreslå også gerne en anden løsning, hvis det er muligt.

Fx. “Jeg vil gerne løse opgaven, men jeg kan ikke nå det til på fredag. Kan vi flytte deadline til tirsdag i næste uge? Eller kan jeg få flyttet nogle andre opgaver, så jeg får tid før fredag?

Du kan også vise din velvilje på en anden måde.

Fx. “At male lofter er ikke noget for mig, men godt at du rækker ud, når du har brug for hjælp. Har du lyst til at jeg kommer med frokosten til jer?

eller

“Jeg er glad for at du spørger mig om hjælp, men lige nu er jeg ret ophængt på arbejdet, så jeg har ikke tid og overskud til mere. Men spørg mig gerne igen en anden gang”.

At sige nej tak til en invitation

Det kan være særligt svært at sige nej til invitationer. Måske er det fordi vi her tydeligt mærker, at spørgeren rækker ud til os, og på den måde gør sig sårbar.

Du bør dog stadig mærke efter og gøre, hvad der er rigtig for dig. Det tjener både dig og relationen bedst.

Nej tak til arrangementet

Sig nej, hvis du bliver inviteret i biografen, men ikke orker det. Fx “Jeg er glad for at du spørger, men jeg har bare brug for at ligge på sofaen i aften. Kan vi gøre det på lørdag i stedet?”

Hvis du er inviteret til stor fest, og det ikke lige er dig, så sig det.

Fx “Tak for invitationen. Jeg håber, at det bliver en rigtig god aften. Fester med så mange mennesker er dog ikke lige mig, så jeg takker nej. Men jeg vil rigtig gerne se jer [på et andet konkret tidspunkt].

Har du bare ikke lyst, kan du evt. holde det kortere.

Fx. “Tak for invitationen. Jeg håber I får en god aften, men jeg vil gerne takke nej”.

Bemærk, at det ikke er relationen du siger nej til. Det er arrangementet.

Nej tak til relationen

Andre gange er det netop selve relationen du skal sige fra overfor.

Måske har du fået en invitation fra en kollega, som du egentlig ikke ønsker at se privat. Så kan du fx. sige “Tak for invitationen. Jeg værdsætter vores arbejdsmæssige relation, men jeg vil gerne have at relationen holdes på arbejdspladsen”.

Et andet scenarie kan være, at din venindes veninde synes at i skal mødes til kaffe. Her kan du fx. sige “Tak for invitationen. Jeg synes det er hyggeligt, når vi ses hos [jeres fælles veninde], men jeg synes vi skal lade det være ved det”.

Yderligere forklaring er ikke nødvendig.

Hvis det bliver svært at sige fra

Bliver det svært at sige fra, så husk dig selv på dette; Det er bedre med kort tids ubehag ved at sige nej, end lang tids ubehag ved at have sagt ja.

Hvis det ikke lykkes at få sagt nej, selvom det var din mening, så tænk ikke på det som en fejl. Tænk i stedet på det som en erfaring. Tænk også over, hvad du kan gøre anderledes i en lignende situation.

Og husk, at der er hjælp at hente. Du behøver ikke at løse det hele selv.