Foto: iStock.com/Andres Victorero
Hvad er en NOT-to-do-liste?
En NOT-to-do-liste er en liste over handlinger, som du vil minimere i fremtiden, fordi de ikke giver dig (tilstrækkelig) værdi.
NOT-to-do-listen er altså modstykket til de (alenlange?) to-do-lister, som du nok kender alt for godt.
Hvad er dit udbytte?
En NOT-to-do-liste er et godt redskab til at få mere energi og overskud i hverdagen.
Mange har tendens til bare at knokle derudaf, uden at forholde sig til, hvad der skaber værdi på det personlige plan.
Måske er det at have god tid til dig selv, til dine relationer, til at træne og/eller at få sovet nok.
Eller måske bare dét at hverdagen “kører” i et (mere) fornuftigt tempo, i stedet for at du halser afsted.
Har du brug for at skabe mere tid/rum/plads til det, som er vigtigt for dig, må du prioritere og ændre adfærd. IKKE bare løbe stærkere!
NOT-to-do-listen kan hjælpe dig i den proces.
En skøn sideeffekt er, at du bliver fri for den indre “skal/skal ikke-dialog” i hverdagen.
For du har allerede foretaget din prioritering, da du lavede listen.
Voila!
Dét giver overskud.
Eksempler på punkter til NOT-to-do-listen
Jeg vil stoppe med at….
…overgøre tingene. “Godt nok” erstatter fra nu af “perfekt”. Perfektionisme er en tidsrøver, som dræner mit overskud. Er du i tvivl om, hvilket fagligt niveau din leder på jobbet forventer eller vil acceptere, kan en forventningsafstemning være en god ide. Det har jeg skrevet lidt om i dette indlæg, som handler om at arbejde i fritiden og i ferier.
…forvente at andre løser opgaver på samme niveau og måde som jeg selv gør. Jeg har kun ansvar for mine egne handlinger, og kan ikke bestemme over andre. I stedet bruger jeg dem som inspiration til hvad der fremadrettet er “godt nok” for mig (også).
…sige ja tak af høflighed. Eksempelvis når jeg ikke har lyst til (mere) kage på arbejdet eller til at deltage i tante Annas fødselsdag. Derved respekterer jeg mine egne grænser, og værner om mit selvværd.
…arbejde igennem i frokostpausen. Samværet med mine kollegaer er vigtig for min egen trivsel, og både min krop og min hjerne har brug for pausen. Så er jeg skarpere og mere effektiv bagefter.
…drikke koffein fra midt på eftermiddagen, fordi det har dårlig indflydelse på min nattesøvn.
…tjekke sociale medier hver gang jeg har en ledig stund. Min hjerne har brug for reelle pauser i løbet af dagen, for at jeg kan koncentrere mig og være velfungerende. For slet ikke at tale om nærværende.
Sæt evt. en tidsgrænse for brug af den enkelte app i din telefon/tablet, så teknikken understøtter din forandringsproces. Se hvordan her: Vejledning Apple/IOS. Vejledning Android.
Læs også gerne mit indlæg om at tage kontrol over notifikationerne på din mobil og pc, så de ikke styrer dig og dit fokus.
Sådan laver du en NOT-to-do-liste
Tænk over hver enkelt aktivitet du foretager dig. Giver den dig – eller giver den dig ikke – værdi?
Det kan være rigtig svært at huske, hvad du har lavet, så kig evt. i din kalender. Se også på hvad der er planlagt for den kommende tid. Hér har du jo stadig mulighed for at vælge til og fra – eller måske uddelegere?
Overvej også at snakke med en tæt veninde eller din partner om din NOT-to-do-liste. De ser på dit hverdag med andre øjne end du selv gør.
Har du opgaver på arbejdet, som ikke giver dig værdi? Så spørg evt. din leder om opgaverne kan løses af andre, som trives med dem. Så har du plads til flere af de opgaver, som giver dig værdi. Du risikerer at få et nej. Og hvad så? Det er ikke farligt. Og det bliver ikke anderledes, hvis ikke du spørger…
Mind dig selv om dine nye prioriteringer
Du skal gerne se på din NOT-to-do-liste hver dag, og helst tidligt på dagen. Den kan fx ligge på dit sengebord eller hænge på indersiden af døren til garderobeskabet.
Brug også gerne kalenderpåmindelser eller en app til at minde dig om, hvad du skal gøre anderledes i løbet af dagen. I App Store kan du fx få appen “Not to do lists”.
Du kan også bruge dine passwords som påmindelser. Prøv fx “HvadErVigtigstForMigLigeNu?” hvis du har tendens til bare at knokle videre uden at mærke dig selv. Eller måske “JegSkalHoldePauseHverTime”, hvis dét er din udfordring. Husk dog altid at opfylde de krav til indhold og længde af dine passwords, som er gældende i sammenhængen.
Hvis det bliver svært at efterleve din NOT-to-do-liste
Bliver det svært for dig at efterleve din NOT-to-do-liste, så mind dig selv om formålet; at få mere tid og energi til dét, som er vigtigt for dig.
Og at dét, som du skærer fra, er dét, som ikke giver dig (mest) værdi.
Tænk evt. også på, hvordan du vil have det om to, fem eller 10 år, hvis du ikke skaber forandringen.
Husk; Det koster noget, at ville noget…
God fornøjelse med din
NOT-to-do-liste!
Kom godt videre….
Del også gerne indlægget, tak!
