Foto: iStock.com/fizkes – Kilder: „3 gode ting‟ af Mikael Kamber, soelvstein.dk, taknemli.dk
I denne tid, hvor kriserne nærmest „står i kø‟, er det ekstra vigtigt, at du retter fokus mod det, som du har at være taknemlig for.
Ellers kan vi nemt miste blikket for dét, som er godt i vores liv.
Fra naturens hånd er vi mennesker nemlig „kodet‟ til at tillægge det negative større opmærksomhed end det positive.
Og faktisk er det sådan, at hvis ikke vi gør en aktiv indsats for at have det godt, får vi det automatisk dårligere.
Det er altså lidt som at gå op af en nedadkørende rulletrappe.
Taknemlighed er et både gratis og simpelt gratis „værktøj‟ til formålet.
Og heldigvis kan du nemt og hurtigt træne din taknemlighed med de øvelser, som jeg viser dig her.
Gevinsterne er mange…
„Taknemlighed er et af de karaktertræk, som har allerstørst betydning for vores mentale trivsel‟
– Robert Emmons, amerikansk psykolog
Hvad er taknemlighed?
Taknemlighed er at lægge mærke til – og virkelig værdsætte – store og små positive ting, begivenheder og omstændigheder i din hverdag.
Taknemlighed er således mere end blot en flygtig tanke om, at noget er godt.
Det er en følelse i krop og sind som opstår, når du stopper op et øjeblik og virkelig anerkender noget positivt i dit liv.
Taknemlighed handler derimod ikke om at være glad hele tiden, for det er en unaturlig tilstand.
Tværtimod er det vigtigt, at du – indimellem – giver plads og opmærksomhed til dine udfordringer.
Og faktisk bliver du bedre rustet til at håndtere det, som er svært, når du løfter din energi og dit overskud gennem taknemlighed.
Fordele ved taknemlighed
Her er et udpluk af de mange fordele, som taknemlighed kan give dig i hverdagen….
- du bliver mere glad og optimistisk, fordi de gode ting omkring dig får mere opmærksomhed
- bitterhed, vrede, misundelse mv. fylder mindre når du er glad og optimistisk. Og du får mere overskud til at håndtere de underliggende årsager til disse følelser, når du har en positiv „grundstemning‟
- du bliver mindre tilbøjelig til at udvikle stress og depression, når du har flere positive følelser og tanker
- dit selvværd og din selvtillid forbedres fordi du flytter fokus væk fra det, som du ikke er god til, hen mod det, som er godt og går godt. Og mod den større helhed, som du er en del af
- du får stærkere sociale relationer når du bliver mere opmærksom på de gode ting, som andre gør for dig og/eller betyder for dig
- du får også mere lyst og energi til at være noget for andre. Det skyldes, at du er mere villig til at dele ud af dig selv og dine ressourcer når du handler ud fra en iboende følelse af overskud, i stedet for en følelse af at mangle
- du sover bedre og falder hurtigere i søvn (særligt hvis du laver taknemlighedsøvelser lige inden sengetid). Det skyldes, at følelsen af taknemlighed mindsker stress og bekymringer, som begge kan udfordre din søvn
- du bliver bedre til at opleve mening med livet og nå dine mål. Ganske enkelt fordi du øger bevidstheden om, hvad der er vigtigt for dig
- du bliver bedre til at holde fokus „hjemme hos dig selv‟, for du skal være nærværende og bevidst for at se og notere det, som du er taknemlig for
- og så er det bevist, at taknemlige mennesker lever længere….
„Taknemlige mennesker, er lykkelige mennesker‟
– David Steindl-Rast, amerikansk munk
Hvorfor er du så ikke „bare‟ taknemlig af dig selv allerede?
Måske tænker du, at hvis der er så mange fordele ved taknemlighed, hvorfor er du og andre det så ikke bare „automatisk‟?
Et vigtigt element i den sammenhæng er, at vi mennesker hurtigt vænner os til dét, som giver os nydelse. Og når vi har vænnet os til det vi har, hæver vi vores forventninger, og fokuserer på det vi ikke har. Vi glemmer simpelthen at værdsætte det vi har.
Dén tendens var smart da mennesket for tusinder af år siden levede på savannen, og skulle fokusere på at samle mere forråd fremfor blot at glæde sig over det, som allerede var på lager. Men dengang var fokus jo også på rå overlevelse og ikke nydelse og mentalt velvære, som vi efterspørger i dag.
Dengang var det også hensigtsmæssigt at vi havde en medfødt tendens til at være negativt indstillet, så vi ikke undervurderede savannens mange farer.
Desværre har menneskehjernen ikke udviklet sig så meget siden da, så i vores moderne liv skal vi (stadig) gøre noget aktivt for at opnå – og bevare – en positiv indstilling i hverdagen.
Det hjælper jeg dig i gang med lige nedenfor…
Træn din taknemlighed med lette øvelser
Evnen til at være taknemlig er som en muskel, som skal trænes og holdes i form. Og taknemlighed kan relativt hurtigt blive din nye livsindstilling.
Jeg har samlet de bedste værktøjer til dig i en taknemlighedsdagbog, som kan blive din for bare 49 kr. Læs mere her…
Her får en du beskrivelse af øvelserne…
Taknemlighedsmarathon – hvis du har brug for et boost
Har du akut brug for at løfte din energi, kan et taknemlighedsmarathon være det værktøj, som du har brug for.
Og metoden er enkel.
Du skriver en liste på mindst 100 ting, som du værdsætter og er taknemlig for. Det kan være ting, begivenheder, personer, følelser, minder mv. – bare fyr løs.
Men husk, at det skal være ting, som du oprigtigt er taknemlig for. Ikke ting, som du føler du bør være taknemlig for.
Ideen med øvelsen er, at du skal fokusere din opmærksomhed i retning af taknemlighed så længe, at du kan mærke følelsen af taknemlighed.
Derfor får du også størst effekt af øvelsen ved at skrive så lang en liste som muligt på én gang. Derefter kan du lave tilføjelser til listen i en eller flere omgange.
Øvelsen er god til at få øje på alt det gode som allerede er i dit liv. Og listen kan gemmes og genbesøges på en svær dag.
Eksempler på listen kunne være
- et varmt knus du fik af dit barn eller din partner
- naturens farver da du kørte på arbejde
- at du bor i trygge og rare omgivelser
- at du har støttende kolleger
- stille stunder
- at du har penge på kontoen
- at hunden kommer dig glad i møde
- at det aldrig er for sent at starte på en frisk
- …..
3 gode ting – dagbog over de gode ting i hverdagen
En anden metode – som i øvrigt fint kan bruges til at forlænge effekten af dit taknemlighedsmarathon – er „3 gode ting‟.
Metoden går i al sin enkelhed ud på, at du skriver 3 gode ting fra dagen ned. Ikke nødvendigvis de 3 bedste ting, men 3 gode ting.
Samtidig noterer du hvorfor det var godt, og også gerne hvilken rolle du selv spillede.
Selv om metoden er enkel, er det veldokumenteret at du kan få stor effekt på kort tid. Og effekten holder længe.
Filosofien er grundlæggende dén, at du ser dét, som du ser efter.
Du træner derfor din evne til at bemærke og værdsætte de gode ting i din hverdag for at få dem til at fylde mere i din bevidsthed.
Derfor er det heller ikke hensigten, at du skal notere de samme ting hver aften.
Hør gerne Mikael Kamber (som du sikkert allerede kender fra TV2) fortælle om „3 gode ting‟ i denne korte video fra YouTube:
Video på YouTube.com (åbner i en ny fane).
Denne fane forbliver åben, så du let kan komme tilbage og få MereOverskud.Nu
Sådan kommer du i gang – skriv helst i hånden
At du skal skrive de gode ting ned, og ikke bare nøjes med at tænke på dem, skyldes det faktum, at din hjerne bedre kan huske ting, som du har skrevet ned – allerhelst med håndskrift. Det er videnskabeligt bevist.
Og så kan du jo også bruge din dagbog som et katalog over alt det gode i din tilværelse, hvis du en dag er ved at miste modet.
Som Mikael siger i videoen, så kan du i princippet skrive dine noter fra dagen hvor som helst.
En app er ikke en optimal løsning
Jeg vil ikke undlade at fortælle dig, at der findes apps til formålet.
Men vi ved også godt begge to, at det ikke er supergodt med skærmtid lige før sengetid.
Lyset fra mobilen påvirker nemlig dine hormoner på en måde som kan forringe kvaliteten af din søvn. Og det er uanset om du oplever vanskeligheder med at falde i søvn eller ej.
At bruge en app kan også gøre det svært at finde ro og fokusere indad. Vi er nemlig så vant til at bruge mobilen til udadvendte aktiviteter (og blive bombarderet med indtryk).
Og så er der selvfølgelig også risikoen for at du bliver distraheret af påmindelser og beskeder fra apps. Eller at du bliver hængende på mobilen længere end du synes er godt…
Brug gerne en taknemlighedsdagbog
Jeg anbefaler, at du bruger en taknemlighedsdagbog af papir, som du skriver i i hånden. Tag den frem, når du skal have din stille stund med refleksion og „mig-tid‟.
Det er en god måde at drosle ned på før sengetid, og de positive følelser vil hjælpe dig når du skal sove.
Brug eksempelvis den taknemlighedsdagbog, som jeg har lavet til dig. Den kan du få leveret til din mailbox om få minutter (som en PDF-fil du selv printer).
På den måde kommer du nemt og hurtigt i gang med at arbejde med din taknemlighed.
Bogen har både plads til dine dagbogsnotater, 3 gode ting-øvelsen og et taknemlighedsmarathon.
Bogen indeholder også en vanetracker. Vanetrackeren hjælper dig til at indarbejde den nye vane det er at skrive dagbog over din taknemlighed.
Din pris er kun 49 kr. Læs mere og køb bogen her.
Du kan i øvrigt printe dagbogssiderne i et ubegrænset antal (så længe det er til dit eget, private brug).
Du får således ikke brug for at købe en taknemlighedsdagbog igen og igen.
Jeg er taknemlig for at du læste med
Tak for din tid og opmærksomhed, og god fornøjelse med at arbejde med din taknemlighed.
Jeg håber – for din egen skyld – at du vælger at prøve det af.
Det tager lidt tid og lidt energi at indarbejde en ny vane.
Men husk; Det koster noget at ville noget…
Og her kan du hente store fordele ved en relativt lille indsats.
Har du brug for meget i din hverdag, som ikke giver dig værdi?
At arbejde med din taknemlighed kan hjælpe dig til en bevidsthed om, hvad der er vigtigt for dig.
Men det kan også give dig en fornemmelse af, om du har for meget i din hverdag, som ikke giver dig værdi.
I så fald har du måske brug for at sige nej oftere end du gør nu.
Men mange oplever det at sige nej som SÅ svært, at de i stedet siger ja, fordi det føles lettest i situationen.
Har du brug for at blive mere tryg ved at sige nej, så tryk gerne på knappen nedenfor og se hvordan jeg kan hjælpe dig.
